Alguns conselhos importantes
Se você chegar em casa cansado e com Dor, procure deitar, relaxar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros. Esta posição diminui a Lordose Lombar e relaxa a musculatura lombar;
Lembre-se que o aumento da Lordose Lombar é prejudicial. Para as mulheres os sapatos de salto alto acima de 5 cm aumentam a Lordose e devem ser evitados;
Não se descuide da sua Dieta. Mantenha-se dentro do seu Peso Ideal. Se for o caso peça o auxílio do seu médico ou de uma nutricionista.
Lembre-se que a vida saudável e esportiva é fundamental para evitar a atrofia muscular. Procure nadar por pelo menos 30 minutos 3 vezes/semana. Se for em piscina aquecida, melhor, o calor relaxa a musculatura e você poderá fazer os seus exercícios depois;
Andar em parques ou jardins em contato com a natureza usando tênis e roupa próprias também é insubstituível na vida de cada um de nós. Exerça esta atividade por pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Se você neste período conseguir fazer 3 Km, está bom, se conseguir chegar a 4 Km, está ótimo. Se durante a caminhada surgir Dor, não insista, pare. Talvez você esteja exagerando, ande menos tempo e diminua a velocidade. Após um maior período de treino tente aumentar o ritmo;
Esta provado que as caminhadas diárias tendem a manter a pressão arterial estável, baixa os níveis de colesterol, melhoram a sua disposição para o trabalho, diminuem a sua tensão emocional e por último, mas talvez o mais importante para o seu caso, contribuem para melhorar o condicionamento e sua postura.
Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de OSTEOPOROSE.
Mais alguns conselhos
- Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de Osteoporose.
- Não dobre o tronco para frente quando você tem Dor. Dobre os joelhos para fazer a cama por exemplo.
